novaĵoj

1. Kio estas la efiko de ekzercado de halteroj por plibonigi seksan funkcion
Dumbbell-hakoj iam estis konsiderataj la unua elekto por viraj taŭgeco. Praktikante dumbbellajn kaŭrojn, ili povas antaŭenigi la sekrecion de viraj hormonoj kaj estas tre efikaj por plibonigi viran seksan funkcion.

2. Kio estas la efiko de ekzercado de halteroj por malpeziĝi?
Se la celo de ekzercado de halteroj estas redukti grason, oni rekomendas fari 15-25 ripetojn aŭ pli por grupo. La intervalo de ĉiu grupo estas kontrolita je 1-2 minutoj. Elektante halterojn, elektu pli malpezajn, por ne trejni tro multajn muskolojn kaj fariĝi tro evoluintaj.

3. Kio estas la rolo de halteroj por konstrui muskolojn
Longdaŭra aliĝo al halteraj ekzercoj povas modifi muskolajn liniojn kaj pliigi muskolan eltenemon. Regulaj ekzercoj kun pezaj halteroj povas fortigi muskolojn, fortigi muskolajn fibrojn kaj pliigi muskolan forton. Povas ekzerci suprajn membromuskolojn, talion kaj abdomenajn muskolojn. Ekzemple, dum sidado, tenado de halteroj per ambaŭ manoj ĉe la kolo povas pliigi la ŝarĝon de abdominaj muskolaj ekzercoj; teni halterojn por flankaj fleksaj aŭ turnaj ekzercoj povas ekzerci internajn kaj eksterajn oblikvajn muskolojn; tenante halterojn rektajn La ŝultrajn kaj brustajn muskolojn oni povas ekzerci levante la brakon antaŭen kaj flanke. Povas ekzerci muskolojn de malsupraj membroj. Kiel ekzemple teni halterojn por kaŭri sur unu piedo, kaŭri sur ambaŭ piedoj kaj salti.

4. Kio estas la rolo de dumbbell-trejnado por solvi la malekvilibran staton
Normalaj homoj havu "regajn manojn", kio estas pli evidenta en peza trejnado. Iuj homoj havos malekvilibron en la maldekstra kaj dekstra muskola forto (aŭ muskola grandeco) pro longtempa uzo de reganta mana trejnado. Kiel solvi ĝin? Manumbutonoj estas tre utila korektilo.

Ĉar la haltera pezo estas nedeviga. Vi povas fortigi sur la malforta flanko; aŭ trejniĝu kun la pezo, kiun la malforta flanko povas elteni, ĝis la du manoj estas preskaŭ ĝustigitaj. Tamen la korekto de la nedominanta mano estas limigita. Finfine homoj ankoraŭ havas avantaĝon per la reganta mano, kaj ili eble ne povos atingi la saman perfektecon.

Kiuj estas la ekzercoj de halteroj hejme
1. Stariĝu vertikale, tenante halteron en ĉiu mano, kun manplatoj unu kontraŭ la alia. Tenu viajn brakojn iomete fleksitajn, kaj levu la halterojn flanken ĝis iomete super la ŝultralteco. Haltu iom da tempo, tiam malrapide malsupreniru kaj restarigu.

2. Rumana mortlevado: staru vertikale, puŝu malsupren duon de halteroj kun manplatoj malsupren kaj pendu antaŭ via korpo. Levante la koksojn, lasu la pezon de la korpo fali reen al la kalkanoj, iomete fleksu la genuojn kaj glitu la halterojn laŭ la femuroj ĝis la mezo de la tibio. Restarigu al la komenca pozicio, tiam ripetu.

3. Dumbbell Bird: Kuŝu sur plata benko kun viaj piedoj sur la tero. Puŝu paron de halteroj super via brusto, kun manplatoj unu kontraŭ la alia. Tenu viajn brakojn iomete fleksitajn, kaj malrapide mallevu la halterojn laŭ la arko ĝis viaj supraj brakoj egalas al la tero. Ĉesu iomete, tiam restarigu la halteron al la komenca pozicio laŭ la sama arko, kaj ripetu.

4. Vertikala paŝo: Tenu paron de halteroj kaj pendigu ilin ĉe via flanko. Staru flanke al la plata tabureto, paŝu sur la kvadratan kruron, kaj metu vian dekstran piedon sur la platan tabureton. Forte premu per via dekstra kruro kaj konduku vian korpon sur la benkon ĝis viaj piedoj estas plataj sur la benka surfaco. Poste paŝu sub la maldekstran kruron por redoni la korpon al la komenca pozicio. Poste paŝu sur la maldekstran kruron, ripetu kaj duoble turniĝu alterne.

5. Duobla haltera remado: Tenu paron de halteroj kun manplatoj malsupren. Konservu viajn genuojn iomete fleksitajn, vian dorson rektan kaj vian talion fleksita 90 gradojn. Tiru la halteron ĝis la abdomeno kaj tuŝu la abdomenajn muskolojn per la manplatoj supren. Restarigu malrapide kaj ripetu.

Haltaj trejnitecaj notoj
1. La pezo de la elektita haltero estas tro malpeza por atingi la efikon de tirado de enlanda postulo, kaj ne povas rompi la dinamikan ekvilibron de la korpo; la pezo de la haltero estas tro peza, la dinamika ekvilibro de la korpo estas grave damaĝita, malfacilas restarigi ĝin, kaj ofte ĝi ne estas la ideala efiko. . Se la celo de ekzercado estas akiri muskolon, vi povas elekti halterojn kun 65% -85% ŝarĝo. Se la celo de la ekzerco estas malpliigi grason: vi povas elekti iomete pli malpezan halteron, kiel ĉirkaŭ 3 ĝis 5 kg.

2. Ne superpezu. Superpezaj halteroj facile streĉas viajn muskolojn, kio ne atingos la trejnan efikon. Ĝenerale knabinoj praktikas halterojn por malpeziĝi kaj formi siajn korpojn. Virinoj elektas halterojn, ne elektas tre pezajn halterojn kiel knaboj. Knabinoj devas esti malpezaj kaj moderaj, kaj la pezo de halteroj devas esti kontrolita ĉirkaŭ 1 kg.

3. Levi malrapide kaj malleviĝi malrapide stimulos la muskolojn pli profunde. Precipe, kiam vi demetas la halterojn, vi devas regi vian rapidon kaj fari cedajn ekzercojn por plene stimuli viajn muskolojn. Multaj homoj ignoras cedajn ekzercojn. Eĉ se la haltero estas levita por plenumi la taskon, ĝi rapide submetiĝas, malŝparante grandan ŝancon pliigi muskolojn. Unu ago ĝenerale daŭras 1 ĝis 2 sekundojn.