Peza trejnado povas esti dividita en kvin specojn: memtrejnado, rezistobanda trejnado, mekanika trejnado, ŝnura trejnado kaj senpaga peztera trejnado Ĉi tiuj kvin specoj de sportoj havas siajn proprajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn laŭ sekureco kaj muskola forto, kaj senpaga haltera trejnado per halteregoj kaj halteroj estas la reĝo de haltera trejnado.
Estas sennombraj reedukaj eventoj, klasifikeblaj laŭ la uzata ekipaĵo. Krome ĉiu speco de trejna metodo havas siajn proprajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn, do vi unue devas kompreni la karakterizaĵojn de ĉiu speco de reedukado antaŭ ol vi povas elekti la ĝustan projekton.
La specoj de peza trejnado baze povas esti dividitaj en "memtrejnado" kiu ne uzas ekipaĵon kaj tute dependas de onia propra pezo, "rezistobanda trejnado" kiu uzas rezistobendojn, "mekanika trejnado" kiu uzas trejnadmaŝinaron, "ŝnura trejnado "Kiu uzas ŝnurojn, kaj Kvin specojn de" senpaga peztrejnado "uzante halterojn aŭ halteregojn.
Esence ĉiu speco de trejna metodo kovras la bazajn ekzercitajn muskolojn. Ekzemple, kiam vi uzas "aŭtomatan trejnadon" kaj "mekanikan trejnadon" por ekzerci la saman muskolon, la efiko varias laŭ la malfacila ekzekuto kaj la uzata pezo, do ĝustigu la specon de trejnada metodo laŭ la cela muskolo, aŭ uzu multoblon specoj de Vi povas akiri bonajn rezultojn ekzercante la saman muskolon same.
① Memtrejnado
Pezaj trejnaj metodoj kiel stari aŭ uzi vian propran korpan pezon por ekzerci viajn abdomenajn muskolojn nomiĝas "memtrejnado".
La plej granda avantaĝo de aŭtologa trejnado estas, ke vi ne bezonas uzi ajnan ekipaĵon. Homoj, kiuj ne havas tempon aŭ buĝeton por iri al la gimnastikejo, ankaŭ povas fari aŭtologan trejnadon en sia propra hejmo sen elspezi duonan groŝon.
Alia grava avantaĝo de aŭtologa trejnado estas, ke eĉ pezaj trejnaj novuloj povas sekure defii muskolajn limojn sen zorgi pri la problemo de falado de halteregoj aŭ halteroj.
Aŭtologa trejnado diferencas de peza trejnado uzanta ekipaĵon aŭ maŝinaron, kaj neniu maniero agordi la grandecon de la ŝarĝo. Se la ŝarĝo estas tro malpeza, ne estos sufiĉa efiko. Se la ŝarĝo estas tro peza, ĝi ne povos ĝuste plenumi la taŭgan nombron da fojoj, kaj post kiam la muskola forto certagrade plifortiĝos, la ŝarĝo ne povas esti pliigita. Nuntempe necesas aldona tempo por ĝustigi la relative grandan ŝarĝon laŭ postulo.
Training Trejnado de Rezista Bando
Kvankam iloj devas esti preparitaj por "rezista bando-trejnado", ĝi povas esti realigita hejme same kiel mem-trejnado, kaj ĝi povas esti facile portata dum vojaĝo aŭ vojaĝo.
Krome, nur ŝanĝi la pozicion de la rezista bando kaj ĝustigi la longon povas facile pliigi aŭ malpliigi la ŝarĝon. Rezista bando ankaŭ povas ŝanĝi diversajn erojn, kiujn oni povas diri tre versatila trejna metodo.
El la vidpunkto de trejnaj efikoj, rezista bando-trejnado estas minimume tuŝita de inercio, kaj ne ekzistas ŝarĝa perdo en preskaŭ la tuta movebla teritorio. Ĝi povas facile ekigi la du kemiojn de "amasiĝo de malaerobaj metabolitoj" kaj "hipoksa stato". Seksa premo por atingi muskolajn efikojn.
Aliflanke, la streĉiĝo de la rezista bando multe ŝanĝiĝas laŭ la longo, do en la komenca pozicio, kie la rezista bando ankoraŭ malstreĉiĝas kaj mallongas, la ŝarĝo sur la muskoloj ankaŭ estas malgranda.
Kiam la rezista bendo estas uzata, la ŝarĝo estas relative malgranda kiam la muskolo streĉiĝas kiam la muskolo estas praktikata, do estas pli malfacile kaŭzi subtilan damaĝon al la muskola fibro, do estas malfacile antaŭenigi muskolan kreskon tiurilate.
③ Mekanika trejnado
La karakterizaĵo de "mekanika trejnado" estas, ke ĝi estas pli sekura kiam la pezo samas al uzado de halterega trejnado.
Krome, la moviĝa trako estas limigita de la mekanika strukturo, do laŭ la perspektivo de la malfacileco lerni la moviĝan pozicion, ĝi estas pli simpla ol aliaj trejnaj metodoj, kaj estas pli facile efiki sur la celita muskolo.
Plej multaj pezaj trejnaj maŝinoj uzas kontraŭpezajn plumbajn blokojn, kaj la pezo facile reguleblas per ĝustigado de la rigliloj. Sekve, kiam la pezo de tuta aro da aĵoj samtempe ĝustiĝas dum ekzercado, ne necesas tro multe labori.
Kvankam la mekanika moviĝa trako estas stabila, la frota forto inter la tenila artiko, la peza plumbo kaj la trako influos la malaltigon (ekscentra kuntiriĝo) kaj reduktos la muskolan ŝarĝon. Kvankam la efiko de frotado varias de maŝino al maŝino, ĝi penas ŝarĝon sur la muskoloj dum ekscentra kuntiriĝo, kiu estas la ŝlosilo por antaŭenigi muskolan disvolviĝon, do vi devas speciale atenti ĉi tion dum efektivigo de maŝina trejnado.
Entute mekanika trejnado estas trejna metodo kun multaj avantaĝoj.
Training Ŝnura trejnado
"Ŝnura trejnado" ankaŭ apartenas al speco de mekanika trejnado, sed ĉi tie ni enkondukos la mekanikajn trejnajn erojn uzante ŝnurojn sendepende.
Ŝnura trejnado povas facile ĝustigi la pezon kiel mekanika trejnado, kiu helpas sekure defii muskolajn limojn. Krome ĝenerala ŝnurmaŝinaro povas ŝanĝi la komencan pozicion de la ŝnuro, tiel ke ĝi povas kontinue apliki ŝarĝon al la muskoloj de ĉiuj direktoj sen esti tuŝita de la gravita direkto. Eĉ malfacile laboreblaj partoj kiel senpaga pezpezado kaj aŭtologa trejnado povas facile apliki ŝarĝojn.
⑤ Senpaga peza trejnado
"Senpaga peza trejnado" uzanta halteregojn aŭ halterojn estas la reĝo de peza trejnado.
Post lerteco, vi povas ne nur defii altan pezon, sed ankaŭ ne perdos la ŝarĝon pro frotado dum centrifuga kuntiriĝo kiel uzi maŝinojn.
Krome, senpaga peza trejnado kutime uzas multajn muskolajn grupojn, kiuj povas facile atingi konsiderindan ekzercadon. Senpaga peza trejnado multe premas la tutan korpon kaj helpas stimuli hormonan sekrecion por antaŭenigi muskolan disvolviĝon.
Tiuj, kiuj celos altajn trejnajn efikojn antaŭ ol iri al la gimnastikejo, eble volas uzi iujn senpagajn pezajn trejnajn programojn.
Tamen senpaga peza trejnado ne havas fiksan movan spuron, kaj estas malfacile konservi la ĝustan movan pozon dum la trejnada procezo, do ne malofte la efiko estas senefika pro malĝusta sinteno. Iom da senzorgeco dum trejnado povas kaŭzi vundon.
Oni ĝenerale kredas, ke senpaga peza trejnado "taŭgas por pezaj trejnaj veteranoj", sed kondiĉe ke la pezo ne staras preter la kapablo, ne estos danĝero. Virinoj kaj pezaj trejnaj novuloj povas kuraĝe provi ĝin.
Afiŝotempo: Feb-01-2021
